کتاب انعطاف پذیری عاطفی اثر سوزان دیوید

توضیحات

کتاب انعطاف پذیری عاطفی اثر سوزان دیوید ترجمه آرزو رمضانی انتشارات بله:  کتاب “انعطاف‌پذیری عاطفی: رها کردن افکار، مهار کردن احساسات و پذیرش تغییر” (Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life) اثری از سوزان دیوید، روانشناس و سخنران مشهور است که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد. این کتاب به سرعت به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی و توسعه فردی تبدیل شد.

خلاصه کتاب

سوزان دیوید در این کتاب مفهومی به نام “انعطاف‌پذیری عاطفی” را معرفی می‌کند و توضیح می‌دهد که چطور می‌توانیم با احساسات، افکار و تجربیات سخت خود به شیوه‌ای سالم و مؤثر برخورد کنیم.

او می‌گوید انعطاف‌پذیری عاطفی به معنای نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات منفی نیست، بلکه به معنای پذیرش آن‌ها، درک دلیل وجودشان، و سپس حرکت رو به جلو با رویکردی هدفمند است. دیوید این فرآیند را یک سفر چهار مرحله‌ای می‌داند:

1. حضور داشتن (Showing up): با احساسات و افکار خود بدون قضاوت و با آگاهی کامل روبه‌رو شوید.
2. فراتر رفتن (Stepping out): از افکار و احساسات خود فاصله بگیرید تا بتوانید آن‌ها را از زاویه‌ای دیگر مشاهده کنید.
3. انتخاب کردن (Walking your why): ارزش‌های اصلی و اهداف واقعی خود را شناسایی کنید.
4. حرکت کردن (Moving on): با توجه به ارزش‌هایتان، قدم‌های کوچک و هدفمندی برای بهبود زندگی بردارید.

مهم‌ترین ایده‌های کتاب:

• انعطاف‌پذیری در برابر سرکوب: دیوید استدلال می‌کند که سرکوب احساسات منفی، مانند خشم یا غم، نه تنها به ما کمکی نمی‌کند بلکه در درازمدت به سلامت روانمان آسیب می‌زند.
• هک کردن احساسات: به جای اینکه اسیر افکار و احساسات خود شوید، می‌توانید با آن‌ها مانند یک فرد بیرونی برخورد کرده و آن‌ها را تحلیل کنید.
• نقش ارزش‌ها: ارزش‌های شخصی شما مانند قطب‌نما عمل می‌کنند. وقتی با توجه به ارزش‌هایتان عمل می‌کنید، حتی در شرایط سخت هم در مسیر درست باقی می‌مانید.
• تغییرات کوچک و تدریجی: این کتاب بر قدرت اقدامات کوچک و مداوم در جهت تغییر مثبت تأکید دارد و نشان می‌دهد که چطور قدم‌های کوچک می‌توانند به نتایج بزرگی منجر شوند.

“انعطاف‌پذیری عاطفی” یک راهنمای کاربردی و علمی است که به خواننده کمک می‌کند با چالش‌های زندگی به شیوه‌ای مؤثرتر کنار بیاید و در مسیر رشد شخصی، قدرتمندتر شود.

قسمتی از متن کتاب

«وقتی احساسات خود را سرکوب می‌کنید، آن‌ها را از بین نمی‌برید. فقط آن‌ها را زنده به گور می‌کنید. واقعیت این است که احساسات خوب یا بد نیستند؛ آن‌ها فقط وجود دارند. آن‌ها داده هستند. وقتی احساسات خود را نادیده می‌گیرید، در واقع تصمیم می‌گیرید که از واقعیت خود ناآگاه باشید.»

شاید علاقه مند باشید:

کتاب رویارویی با سختی ها اثر استیو مگنس

کتاب هرگز سازش نکنید اثر کریس واس